Så er den landet - det ultimative hjemmetræningsprogram
🏋🏼♀️ What time is it? Its training tiiiime 🏋🏻♂️
Er du også en af de studerende som hader at være hjemme og ikke kan komme i fitness?
Så har vi fundet det perfekte hjemmetræningsprogram til dig, som gerne vil holde nytårsforsættet til trods for nedlukningen. Vi har nemlig samlet et cirka 7 minutters hjemmetræningsprogram som både er nemt, hurtigt og effektivt og som du endda kan nå at gennemføre imellem studiegruppemøderne. Så er der altså ingen undskyldning for ikke at overholde nytårsforsættet 🤷🏻♀️.
1️⃣. Øvelse
30 sekunders sprællemænd aka Jumping Jacks, dem kender du da godt!
2️⃣. Øvelse
30 sekunders wall sit
- Stil dig med ryggen op ad en væg
- Gå cirka 2 fodlængder ud fra væggen og squat ned
- Du skal sidden i en stilling, hvor hofte og knæ er på linje, og bagdelen skal hvile op ad væggen
3️⃣. Øvelse
30 sekunders armbøjninger, eller måske kaldte din idrætslærer dem for push ups?
Sådan laver du den perfekt armbøjning:
- Spænd op i kroppen, så der er en vandret linje fra fødder til nakke
- Altid husk, at det er armene som skal gøre arbejdet (ikke underkroppen)
- Dine hænder skal placeres lidt bredere end skulderbredde og lidt under skulderhøjde. På den måde bøjer dine albuer bagud, når du er nede
- Træk hagen ind, dit hoved skal være i naturlig forlængelse af rygsøjlen
4️⃣. Øvelse
30 sekunders mavebøjninger, yaaaay!
Det skal du huske når du laver mavebøjninger
- Tag en dyb indånding når du indleder bevægelsen, og pust ud når øvelsen er hårdest
- Undgå at hagen presses ned i brystet
- Hold dine hænder samlet bag hovedet, og husk det er din mave der skal arbejde, ikke armene
- Hold begge fødder fladt på gulvet
5️⃣. Øvelse
30 sekunders step up on chair øvelse
How to:
- Tag en stol og placer den foran dig
- Start med at placere venstre fod på stolesædet, så samler du fødderne på sædet og så starter du med venstre fod ned igen
- REPEAT 🔁
6️⃣. Øvelse
30 sekunders squat
Det skal du huske, for at få mest ud af denne øvelse:
- Hold overkroppen så ret som muligt og undgå at læne forover
- Kig ligeud, så du undgår at bøje i nakken og dermed også i ryggen
- Du kan med fordel strække armene ud foran kroppen, for at holde bedre balance
- Knæene skal følge føddernes retning, når du squatter. De må ikke nå længere frem end til spidsen af dine tæer
- Mellem fødderne skald er være en hoftebreddes afstand, tæerne skal pege udad og hælene holdes i gulvet hele tiden
7️⃣. Øvelse
30 sekunders planke
- Læg dig ned på gulvet og hvil din kropsvægt på dine underarme og i tæerne
- Spænd i mavemusklerne og løft kroppen op fra gulvet
- Stå stiv som en planke fra hoved og ned til dine ankler
8️⃣. Øvelse
30 sekunders høje knæløft på stedet
9️⃣. Øvelse
30 sekunder Lunges
Husk:
- Stå ret med ryggen og hav en hoftebreddes afstand mellem fødderne
- Lad dine arme hænge helt slappe ned langs siderne
- Spænd let op i maven og i ballerne, og kig lige frem
🔟. Øvelse
60 sekunders side plank
Det er samme princip som planken, her ligger du blot på siden. Start med 30 sekunder på den ene side og tag derefter 30 sekunder på den anden side
__________________________________________________________________________________________________
YOU DID IT! RIGTIG FLOT!
Husk du altid med fordel kan tilføje løbeture eller gåture til din hjemmetræning. Det hjælper både på koncentrationen og giver bedre ro i kroppen når du læser!
Related articles
Søvnig studerende? 3 tips til en bedre nattesøvn!
Oplever du, at du har besvær med at sove? Søvnbesvær og dårlig søvnkvalitet er et stigende problem i Danmark, så du er ikke den eneste. Læs med her, og bliv klogere på, hvordan du forbedrer din nattesøvn. I Danmark er søvnkvaliteten i frit fald, og det har seriøse konsekvenser for vores helbred. Mange undervurderer en god, lang og tung...
12 recipes to kickstart your healthy New Year resolutions
Are your New Year resolutions about weight loss and more exercising? This month is all about health and we feel very inspired by the Danish food blogger behind‘Helene’s Healthy Kitchen’. We've made it easy for you and give you here 12of her best and most popular recipes. The woman behind Helenes Sunde Køkken Helene Sprogøe, 29, nutrition...
Studie deals: Her kan du spare lidt ekstra i oktober
Hver måned finder du særlige deals hos Studiz, som gør, at du kan spare endnu flere penge som studerende. Netop nu er der ekstra penge at spare hos Bodystore og Yves Rocher. Du finder de gode rabatter herunder. Skin Days hos Yves Rocher Hos Yves Rocher har de i denne måned Skin Days. Det betyder bl.a. at du ved vha. deres digitale...
Lav din egen iskaffe
Med sommerens ankomst er is-sæsonen for alvor skudt i gang – og det er farligt! Derfor vil jeg lige dele et lidt sundere alternativ med jer i form af hjemmelavet iskaffe! Kaffe er den studerendes bedste ven og følger en i tykt og tyndt igennem eksamensperioden. Derfor er iskaffen et perfekt alternativ i den hede sommervarme, der lige nu skyller...
Boost med juice
For en uges tid siden læste jeg dette indlæg her på bloggen om sundhed på SU. Et rigtig fint indlæg med gode og relevante råd. I den forbindelse tænkte jeg, at jeg ville dele en simpel opskirft på sundhed - ingefærshots. Ingefærshots' effekt er ikke medicinsk bevist, men de siges dog at være gode til kroppen og især halsens sundhed. Det eneste...
Om at være sund på SU
Det er ikke altid nemt at være sund på SU. Sundhed kan koste knaster – dyrevitaminer, juice-maskiner, friske bær og jeg kan blive ved… Men der er nogle ting,man kan gøre for sig selv, som ikke behøver at ruiner dig. For lets face it – det er ikke fedt at få at vide: Hey – du ser lidt træt ud, er deteksamensperiode? Og man tænker i sit stille...
Nytårsfortsæt du kan overholde
Januar er ovre om lidt, og jeg ville lige samle op på det her med nytårsfortsæt. Jeg har aldrig rigtig haft nogle nytårsfortsæt, da jeg ikke rigtig tror på en ny start pga. af et nyt år. Hvis der er nogle ting, man vil lave om i sit liv, kan man ligeså godt ændre det med det samme i stedet for at tænke: "til næste år skal jeg..." Selvom det kan...
Sund på budget #1
Det kan som studerende godt være lidt af en udfordring, når det kommer til sundhed og træning. Det kan både knibe med tiden, men bestemt også med økonomien. Alt fra fitnessabonnementer til et køleskab fyldt med grøntsager og andre sundhedsbaserede råvarer. Og ja, det kan være dyrt at leve sundt alt afhængig af, hvilken livstil du lever. Men det...
Kom i form - nemt, gratis og når du har tid
Sidst jeg selv var medlem i et fitness center, er efterhånden nogle år siden - det var dyrt, jeg følte ikke ,at jeg havde tid, og det krævede alligevel, at jeg skulle cykle eller få min mor til at køre mig, for at jeg kunne træne, så til sidst fik jeg faktisk ikke trænet overhovedet og blev meldt ud. Det var så her, jeg stødte på...
Inspiration til en sundere livsstil
Foto: ecards.com Jeg tror, de fleste kender til undskyldninger som ”Det er for dyrt og/eller for tidskrævende at være studerende og spise sundt”. Sandheden er, at det blot kræver lidt omhu og planlægning af den kommende uges måltider og indkøb. Jeg kender selv alt for ofte følelsen af at stå og kigge ind i et rungende tomt køleskab kl. 17:30...
Sundhed, træning og en travl hverdag
Med skole, lektier og en bunke afleveringer der kalder på en, så er tid og penge ikke det man har allermest af, som studerende. Samtidig med at vi går med en masse drømme og mål om at komme i bedre form, spise bedre og blive sundere. Det er svært at gøre noget ved, når vi ikke står med så meget til rådighed. At komme i bedre form og spise...
Guide til bedre selvværd
Foto: www.psychologytoday.com/blog Efter en lang snak med mine studiekammerater i dag, kom jeg frem til en noget skræmmende sandhed om mig selv! Jeg har flere personligheder. Som en af dem udtrykte det: ”Det er som om, at den du forestiller dig du er, og hvordan du i virkeligheden er, ikke helt harmonerer”, og gud hvor har vedkommende ret! Jeg...
Hvordan får jeg træning ind i en travl hverdag?
Vi kender vist alle sammen til det at have travlt i hverdagen, især som studerende. Studiet skal passes, og ofte kan timerne ligge helt ud på eftermiddagen. Derudover er der lektier og forberedelse, og så er der bare ikke ret meget energi tilbage til sjov og ballade. Eller til træning for den sags skyld. Men hvordan får man passet træningen ind,...