Søvnig studerende? 3 tips til en bedre nattesøvn!
Oplever du, at du har besvær med at sove? Søvnbesvær og dårlig søvnkvalitet er et stigende problem i Danmark, så du er ikke den eneste. Læs med her, og bliv klogere på, hvordan du forbedrer din nattesøvn.
I Danmark er søvnkvaliteten i frit fald, og det har seriøse konsekvenser for vores helbred. Mange undervurderer en god, lang og tung nattesøvn. Faktisk vurderes nattesøvn at være en af de mest afgørende faktorer for vores psykiske trivsel.
Hvor meget søvn har jeg brug for?
Vi skal sørge for, at vi får den nattesøvn, som vi har behov for. For nogle kan det være svært at vurdere, hvor meget søvn man skal have. Herunder finder du en oversigt over antal timer på øjet, du har behov for:
Teenagere: 9 - 10 timer
Voksne: 7 - 8 timer
Ældre: 6 - 7 timer
Timerne er den anbefalede søvnmængde fordelt på aldersgruppe. Det betyder derfor ikke noget, hvis du får mere søvn. Dog skal du være opmærksom på, at for meget søvn også kan føre til overtræthed.
Hvad sker der, hvis jeg ikke sover nok?
Det er dejligt for hjernen, når vi får vores søvn. Men hvad sker der så, når vi ikke får den søvn, som vi har behov for? Godt spørgsmål!
Manglende søvn kan resultere i følgende:
- Svækket immunforsvar, og risikoen for livsfarlige sygdomme øges
- Svækket reaktionsevne
- Nedsat evne til at lære og tænke klart
- Destabiliseret humør
Det lader til, at det der med søvn faktisk kan være en meget fornuftig idé. Skal vi gøre noget ved det? Helt sikkert! Scroll videre og find svar på hvad du konkret kan gøre, for at opgradere din søvnkvalitet.
Begræns dit indtag af koffein
Mhmm, koffein er dejligt, ikke sandt? Om det er kaffe, the eller energidrik, så kan koffein få os på dupperne. Koffein er et af de stoffer, som har en dokumenteret, positiv indflydelse på vores performance. Nogle vil sige, at det er lovlig doping. Et indtag af koffein øger nemlig vores forbrænding og styrker vores fokus.
Selvom der er positive effekter forbundet med et indtag af koffein, så kan det alligevel påvirke søvnen negativt, hvis koffein indtages i aftentimerne.
Koffein blokerer trætheden
Koffein blokerer for adenosin. Adenosin er et stof, som udløser træthedssignaler.
Det betyder, at du vil føle mindre træthed, når du indtager koffein. En koffeinholdig drik om aftenen gør dig mere kvik og frisk. Når det er sagt, så kan det også påvirke din søvnkvalitet negativt.
Lad os komme til sagen! Det er en god tommelfingerregel at holde sig fra koffein efter 16:00. Så er du sikker på, at koffeinen ikke vil påvirke din nattesøvn.
Vil du gerne drikke kaffe om aftenen OG sove godt? Koffeinfri kaffe kan være et super alternativ, så du tilfredsstiller dine smagsløg såvel som nattesøvnen.
Undgå blåt LYS
Der er de sidste par år kommet et skærpet fokus på blåt lys, også kaldet LED-lys.
Det blå lys findes i alle former for elektroniske skærme, og kan påvirke vores søvn. Igen skal vi dykke ned i biologiens terminologi. Denne gang hiver vi stoffet Melatonin op af hatten!
Melatonin er et søvnhormon, som medfører, at vi føler træthed. Dannelsen af melatonin sker, når det er mørkt.
Alternativer til blåt lys
Det bliver dog vanskeligt at danne melatonin, hvis man inden sengetid benytter sin mobil, eller ser en serie på Netflix. Hvis du foretrækker at surfe på din mobil inden sengetid, så kan de omtalte bluelight-briller være meget brugbare.
Alternativet kan du lægge din mobil til opladning en halv time inden sengetid. Så sikrer du dig, at du ikke kigger på den, inden du rammer puden.
Dyrk motion
Motion er enormt vigtigt for vores helbred. Men vidste du, at motion også har stor indflydelse på vores søvnkvalitet?
Den er god nok! Musklerne indtræder i en hvilefase, når man har brugt dem. Det betyder, at hele kroppen har nemmere ved at slappe af, når man skal sove.
Motion i stedet for sovemedicin
Du kan godt pakke alt dit sovemedicin sammen, og i stedet fokusere på at få motion. Motionen udmatter kroppen, og fungerer som naturligt sovemedicin. Du får helt enkelt nemmere ved at hilse på Ole Lukøje, hvis du er træt efter en workout eller løbetur. Nemt ikke?
Ønsker du, at blive klogere på mere end bare din nattesøvn? Læs med her, og find ud af, hvordan du booster dit immunforsvar!
Relaterede artikler
Så er den landet - det ultimative hjemmetræningsprogram
What time is it? Its training tiiiime Er du ogsåen af de studerende som hader at være hjemmeog ikke kan komme i fitness? Såhar vi fundet det perfekte hjemmetræningsprogram til dig, som gerne vil holde nytårsforsættet til trods for nedlukningen. Vi har nemlig samlet et cirka 7 minutters hjemmetræningsprogram som både er nemt, hurtigt og...
Vægttab og motion - 12 opskrifter fra Helenes Sunde Køkken
Handler dine nytårsforsætter om vægttab og mere motion? Denne måned står i sundhedens tegn og vi lader os inspirere af Helenes Sunde Køkken. Vi har gjort det nemt for dig - og bringer her 12 af hendes bedste og mest populære opskrifter. Kvinden bag Helenes Sunde Køkken Helene Sprogøe, 29 år, uddannet ernæringsassistent. Blog:...
Studie deals: Her kan du spare lidt ekstra i oktober
Hver måned finder du særlige deals hos Studiz, som gør, at du kan spare endnu flere penge som studerende. Netop nu er der ekstra penge at spare hos Bodystore og Yves Rocher. Du finder de gode rabatter herunder. Skin Days hos Yves Rocher Hos Yves Rocher har de i denne måned Skin Days. Det betyder bl.a. at du ved vha. deres digitale...
Lav din egen iskaffe
Med sommerens ankomst er is-sæsonen for alvor skudt i gang – og det er farligt! Derfor vil jeg lige dele et lidt sundere alternativ med jer i form af hjemmelavet iskaffe! Kaffe er den studerendes bedste ven og følger en i tykt og tyndt igennem eksamensperioden. Derfor er iskaffen et perfekt alternativ i den hede sommervarme, der lige nu skyller...
Boost med juice
For en uges tid siden læste jeg dette indlæg her på bloggen om sundhed på SU. Et rigtig fint indlæg med gode og relevante råd. I den forbindelse tænkte jeg, at jeg ville dele en simpel opskirft på sundhed - ingefærshots. Ingefærshots' effekt er ikke medicinsk bevist, men de siges dog at være gode til kroppen og især halsens sundhed. Det eneste...
Om at være sund på SU
Det er ikke altid nemt at være sund på SU. Sundhed kan koste knaster – dyrevitaminer, juice-maskiner, friske bær og jeg kan blive ved… Men der er nogle ting,man kan gøre for sig selv, som ikke behøver at ruiner dig. For lets face it – det er ikke fedt at få at vide: Hey – du ser lidt træt ud, er deteksamensperiode? Og man tænker i sit stille...
Nytårsfortsæt du kan overholde
Januar er ovre om lidt, og jeg ville lige samle op på det her med nytårsfortsæt. Jeg har aldrig rigtig haft nogle nytårsfortsæt, da jeg ikke rigtig tror på en ny start pga. af et nyt år. Hvis der er nogle ting, man vil lave om i sit liv, kan man ligeså godt ændre det med det samme i stedet for at tænke: "til næste år skal jeg..." Selvom det kan...
Sund på budget #1
Det kan som studerende godt være lidt af en udfordring, når det kommer til sundhed og træning. Det kan både knibe med tiden, men bestemt også med økonomien. Alt fra fitnessabonnementer til et køleskab fyldt med grøntsager og andre sundhedsbaserede råvarer. Og ja, det kan være dyrt at leve sundt alt afhængig af, hvilken livstil du lever. Men det...
Kom i form - nemt, gratis og når du har tid
Sidst jeg selv var medlem i et fitness center, er efterhånden nogle år siden - det var dyrt, jeg følte ikke ,at jeg havde tid, og det krævede alligevel, at jeg skulle cykle eller få min mor til at køre mig, for at jeg kunne træne, så til sidst fik jeg faktisk ikke trænet overhovedet og blev meldt ud. Det var så her, jeg stødte på...
Inspiration til en sundere livsstil
Foto: ecards.com Jeg tror, de fleste kender til undskyldninger som ”Det er for dyrt og/eller for tidskrævende at være studerende og spise sundt”. Sandheden er, at det blot kræver lidt omhu og planlægning af den kommende uges måltider og indkøb. Jeg kender selv alt for ofte følelsen af at stå og kigge ind i et rungende tomt køleskab kl. 17:30...
Sundhed, træning og en travl hverdag
Med skole, lektier og en bunke afleveringer der kalder på en, så er tid og penge ikke det man har allermest af, som studerende. Samtidig med at vi går med en masse drømme og mål om at komme i bedre form, spise bedre og blive sundere. Det er svært at gøre noget ved, når vi ikke står med så meget til rådighed. At komme i bedre form og spise...
Guide til bedre selvværd
Foto: www.psychologytoday.com/blog Efter en lang snak med mine studiekammerater i dag, kom jeg frem til en noget skræmmende sandhed om mig selv! Jeg har flere personligheder. Som en af dem udtrykte det: ”Det er som om, at den du forestiller dig du er, og hvordan du i virkeligheden er, ikke helt harmonerer”, og gud hvor har vedkommende ret! Jeg...
Hvordan får jeg træning ind i en travl hverdag?
Vi kender vist alle sammen til det at have travlt i hverdagen, især som studerende. Studiet skal passes, og ofte kan timerne ligge helt ud på eftermiddagen. Derudover er der lektier og forberedelse, og så er der bare ikke ret meget energi tilbage til sjov og ballade. Eller til træning for den sags skyld. Men hvordan får man passet træningen ind,...